Роль питания в подготовке олимпийских чемпионов
В спорте высших достижений значений придается любым мелочам. Важно понимать, что в большинстве случаев одной физической и тактической подготовки недостаточно, чтобы одержать победу на состязаниях. Большое значение имеет психологическая подготовка, умение справляться со стрессовыми ситуациями, верить в себя. Ключевое значение в чемпионской гонке нередко приобретает правильное питание атлетов. При условии правильно составленного рациона удается значительно улучшить свои результаты, добиться выдающихся достижений в профессиональной карьере.
Рекомендации для каждого вида спорта должны быть индивидуальными
По словам доктора медицинских наук Романа Ханферьяна, универсальные рекомендации по составлению рациона и требований по диете для спортсменов не существует. Их нужно разрабатывать индивидуально с учетом дисциплины, нагрузок, которые получает атлет, его возраста и физических параметров, в первую очередь, роста и веса. Дополнительно могут учитываться и другие индивидуальные параметры, показатели мышечной массы.
Например, у спринтеров тренировки и состязания построены таким образом, что углеводы сгорают максимально быстро. Поэтому перед ответственными стартами все диетологи рекомендуют им выстроить диету таким образом, чтобы запас легких углеводов постоянно и регулярно пополнялся. А вот у стайеров, то есть бегунов на длинные дистанции, ситуация ровно противоположная. Для их планомерного развития и достижения результата требуются углеводы двух типов — быстрые и медленные. Клиенты букмекерской компании Betandreas https://betandrease.az регулярно оформляют по высоким котировкам пари на легкоатлетические состязания самого разного уровня.
Кроме этого, дополнительно следует учитывать период, в который питается спортсмен. Диеты на тренировочных сборах, во время соревнований или по ходу восстановительного процесса должны отличаться между собой, так как организм атлета выполняет разные задачи, поэтому должен получать соответствующие полезные вещества и микроэлементы.
Влияние времени года на правила питания спортсменов
Для многих может показаться удивительным, но при разработке диеты дополнительно требуется уделять внимание тому, какое время года на данный момент за окном. Особенно внимательно следует питаться на протяжении сезона простудных заболеваний, когда многие люди подхватывают вирусы и передают их друг другу.
В среде специалистов используется термин «открытого окна». Например, биатлонист проходит длинную дистанцию, после завершения которой у него автоматически снижается иммунитет, так как ресурсы его организма в этот момент практически полностью исчерпаны. В такой период у него возникает «открытое окно», когда он наиболее сильно подвержен воспалительным и инфекционным процессам.
В такой ситуации поддержать спортсмена помогает организация правильного питания. В первую очередь, с помощью правильно подобранных блюд требуется восстановить дефицит цинка, образовавшийся в организме. Дополнительно еда должна содержать в своем составе селен, витамин А и другие важные в такой ситуации микроэлементы, способные исключить опасность заражения вирусом.
Отдельная роль в вопросе поддержания здоровья спортсмена отводится продуктам, содержащим в составе необходимые человеку компоненты. В частности, речь идет о витаминных напитках, обогащенных микроэлементами и полезными веществами, снеках, которые популярны в форме батончиков.
Правильное восстановление
Грамотно выстроенное питание оказывает непосредственное влияние на интенсивность и эффективность восстановления спортсмена после травмы или тяжелых состязаний. От этого зависит долголетие атлета в выбранной дисциплине.
Обязательно должен быть создан строгий контроль со стороны медиков, которые должны находиться в постоянном контакте с диетологами, специализирующимися на работе со спортсменами.
Питание в разные периоды подготовки спортсмена
Рацион атлета по ходу соревнований и во внесоревновательный периоды должен отличаться. Перед началом состязаний требуется удалить из рациона продукты с большим содержанием белка. Вместо этого необходимо включить в рацион блюда, богатые углеводами. Например, быстрее и проще всего это сделать с помощью каш и блюд на основе макаронных изделий.
Но подобную пищу требуется исключить из рациона непосредственно перед соревнованиями. Перед стартом лучше отдавать предпочтения блюдам, обогащенным витаминными комплексами с большим количеством полезных и питательных элементов в составе. Например, тем же батончикам. При выстраивании правильного питания удается добиваться выдающихся результатов и продлить свое спортивное долголетие.
